Erste Hilfe bei Zwängen

Ich möchte zunächst einmal mit einem weit verbreiteten Irrtum aufräumen:

Ihr Zwangsgedanke/Zwangsimpuls ist nicht das Problem.

Poblematisch sind Ihre Bewertung und deshalb haftende Aufmerksam-keit an dem Gedanken und Ihr anschließendes Grübeln.

Beides hält den Zwang aufrecht, weil Sie Ihrem Gehirn so signalisieren, dass der Gedanke relevant ist. Zudem hat Ihr Gehirn gelernt, dass Grübeln kurzfristig beruhigt und daher "hilft". 

Ähnlich ist es bei der Zwangshandlung. Einer Zwangshandlung geht ein initialer Gedanke voraus. Ihre Beschäftigung damit führt zu einer wachsenden Anspannung,  die Sie durch die Zwangshandlung versuchen aufzulösen. Auch hier hat Ihr Gehirn gelernt, dass das zumindest kurzfristig erleichtert.

Die Lösung ist, dass Sie lernen, nicht auf den Gedanken zu reagieren und Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf etwas anderes lenken. Hilfreich hierbei sind Erfahrung in losgelöster Aufmerksamkeit und ein intensives Aufmerksam-keitstraining. Wenn Sie daran interessiert sind, kontaktieren Sie mich bitte für einen Termin in meiner Praxis.

Eine erste Sofort-Hilfe für Sie bietet der X-Prozess. Das ist eine Form der Muster-unterbrechung, die Sie durchführen können, um nicht ins Grübeln zu geraten. Wichtig ist, dass Sie den X-Prozess sofort machen, wenn sich Ihnen der Gedanke aufspielt, oder bereits wenn Sie erste Signale für Anspannung wahrnehmen, noch bevor Ihnen der Gedanke bewusst wird.

Der X-Prozess bedeutet nicht Verdrängung oder Ablenkung. Die Philosophie, die dahinter steckt, ist, den Gedanken oder die evt. zeitgleich aufpoppende Anspannung als gegeben zu akzeptieren und dann gehenzulassen. Dies geschieht durch eine einfach zu erlernende Klopftechnik (nicht zu verwechseln mit EFT).

Das Besondere am X-Prozess ist, dass die "Lücke", die durch das Loslassen des zwanghaften Musters entsteht, durch Positives gefüllt wird. Das anschließende positive Arbeiten beinhaltet das Auslösen Ihres Wohlfühlankers (Anleitung hier) und Imagination. So erfolgt auch emotional ein Umerleben: weg von Anspannung hin zu Entspannung.

Beachten Sie bitte, dass der X-Prozess keine Zwang Therapie ersetzen kann.

Wenn Sie den X-Prozess mit meiner Unterstützung lernen möchten, freue ich mich, Sie persönlich in meiner Praxis kennenzulernen.

Eine Anleitung zum X-Prozess finden Sie hier.